大部分人练瑜伽都只为了减肥塑形，其实瑜伽还有一个被遗忘的功能，那就是预防和缓解痔疮。是不是很神奇呢？

如果你正在练习或者打算练习瑜伽，不妨来试试这几个简单的动作吧。每天10分钟，运动的同时和痔疮说拜拜！

你知道吗

位于直肠末端的肛门，受引力的影响，直肠肛门静脉血液回流受阻，直肠上静脉及分支缺少静脉瓣，血液容易淤积，所以久坐、久站等可能会导致痔疮。而瑜伽有一些动作，可以促进局部的血液循环和肠胃蠕动，预防和缓解痔疮。

腰部扭转式难度：★★★

双腿直立，两脚分开略小于肩宽。

吸气时，两臂高举过头，双手交叉，转动手腕掌心向上。

呼气时，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

这个体式既可以紧致手臂，也可以让腰腹更加苗条，同时促进了肠胃蠕动，帮助排便。

踩脚踏车式难度：★★

平躺在地上，双腿伸直，双手放在体侧，掌心朝下。

腰背下压，膝盖弯曲至胸前。绷脚面，双腿缓慢蹬小圈，就像在空中骑自行车。

逐渐加大圈子，保持肩颈放松，腰背贴地面，均匀呼吸。重复20-40次后，将膝盖收回胸前。

反向继续蹬踩，重复20-40次。

将双脚放回地面，伸直双腿，放松。

这个体式可以有效锻炼腹部肌肉、斜方肌以及腿部肌肉，缓解因为静脉曲张带来的胀痛，缓解消化不良、胀气和便秘。

卧瀑布式难度：★★

身体一侧对着墙壁，弯膝坐着，脚底贴地。右脚离墙十几厘米。双手放在臀后的地上。
身体后倾，以手肘支撑，臀部向右转，上身平躺，双腿贴墙往上伸直。臀部贴着地面，摆正脊柱。脚跟抵着墙壁，臀部与墙壁相隔数寸。
两臂放在体侧，掌心向上。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限。随着每次呼气，进一步放松。
膝盖收到胸前，转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来。

这个动作对久坐、久站的人非常好，可以改善身体血液循环，缓解静脉曲张和疲惫感。

下半身摇摆式

难度：★★

仰卧，膝盖弯曲，脚掌放在地面上，两膝两脚并拢。两臂在体侧，掌心向下。
十指相交，双手放在头下。后腰下压，膝盖带到胸前。保持收腹和两膝并拢。
先吸气，呼气时，两腿慢慢地朝右倒，身体以腰为轴心向右扭转。同时左肘着地，也可稍微抬起。吸气两腿回正中，呼气时双腿向左倒。左右摇摆两腿，每边做6-12次。

身体回正，双腿伸直，两臂放在体侧，放松。

这个体式有效缓解久坐引起的不是，伸展腰胯的肌肉、胸肌，促进消化吸收，减轻胀气和便秘。

提肛契合法难度：★

吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3-5秒，再呼气放松3-5秒。

就是这么简单，随时随地，可以使用不同的姿势进行。每天坚持做10组即可。

可以改善局部血液循环及肛门括约肌功能，尤其呼气时收缩肛门，利用腹内的压力，有利于肛门静脉血液的回流，可以做到预防痔疮。

注意：对瑜伽新手、身体较虚弱、身体不适、有高血压、心脏病等血液循环问题者、背部问题、颈部问题、生理期的人请不要进行以上瑜伽体式的练习。

你以为你练瑜伽的时候是这样的？

其实是这样